A procura pela forma física ideal é uma luta pela qual muitos de nós passamos diariamente e a gordura abdominal, em particular, é uma das mais difíceis de reduzir. No entanto, com o avanço da tecnologia e a evolução dos tratamentos não invasivos, alcançar um abdómen mais liso e tonificado em poucos dias tornou-se uma possibilidade real.
Neste artigo, como especialistas em tratamentos para perda de gordura localizada, exploraremos as várias estratégias para perder gordura abdominal em poucas semanas, com foco especial nos tratamentos não cirúrgicos, como o Coolsculpting e o EMSCULPT NEO.
Prepare-se para descobrir como conquistar a barriga dos seus sonhos de maneira eficaz, segura e rápida!
Porque é que a gordura abdominal é tão resistente?
Sabemos o quão resistente é a gordura abdominal, mesmo depois de meses consecutivos no ginásio a fazer centenas de abdominais e treinos de cardio.
A acumulação de gordura abdominal afeta não só a autoestima, mas também está associado a riscos para a saúde, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Desta forma, encontrar maneiras eficazes de perder essa gordura é crucial para melhorar tanto a aparência quanto a saúde.
Esta é uma área do corpo onde muitas pessoas tendem a acumular gordura, seja devido a fatores genéticos, estilo de vida sedentário, má alimentação ou outras razões.
Por exemplo, a distribuição de recetores adrenérgicos também desempenha um papel na resistência da gordura abdominal. Os recetores adrenérgicos alfa-2, presentes em maior número nas células de gordura abdominal, inibem a quebra de gordura (lipólise). Por outro lado, os recetores beta, mais proeminentes em outras áreas, promovem a lipólise.
Além disso, a região abdominal possui um fluxo sanguíneo relativamente menor em comparação com outras partes do corpo. Isto resulta numa entrega de oxigénio e nutrientes menos eficaz às células de gordura abdominal, retardando a taxa de “quebra” de gordura nessa região.
As hormonas também desempenham um papel crucial na regulação do metabolismo e do armazenamento de gordura. A gordura abdominal é particularmente sensível à insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue. Quando há excesso de gordura abdominal, as células de gordura nessa área podem desenvolver resistência à insulina, o que leva a um aumento da acumulação de gordura. Isso cria um ciclo autoperpetuante de ganho de peso e dificuldade em perder a gordura abdominal.
Como perder gordura abdominal
Embora a gordura abdominal seja notoriamente resistente, não é impossível combatê-la. A abordagem eficaz envolve uma combinação de estratégias que atacam as várias causas da resistência da gordura abdominal, incluindo:
Alimentação saudável, equilibrada e frequente
Uma alimentação saudável contribui para um equilíbrio calórico adequado, o que é essencial para a perda de gordura. Consumir mais calorias do que as que o corpo queima leva à acumulação de gordura, incluindo na região abdominal.
Optar por alimentos nutritivos e porções controladas ajuda a manter o equilíbrio calórico e a promover a redução da gordura abdominal.
Uma alimentação saudável é rica em nutrientes essenciais, como vitaminas, minerais e fibras. Alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais e grãos integrais, promovem a saciedade e ajudam a controlar o apetite, o que é fundamental para evitar excessos alimentares e a ingestão excessiva de calorias.
Adicionalmente, optar por refeições balanceadas e frequentes ajuda a manter níveis estáveis de glicose no sangue e a evitar picos de fome, o que contribui para escolhas alimentares mais saudáveis e para a perda de peso na região abdominal.
De forma geral, pode seguir as seguintes recomendações:
- Escolha Alimentos Integrais: Priorize alimentos não processados e integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis;
- Controle as Porções: Esteja atento(a) ao tamanho das porções para evitar excessos calóricos;
- Inclua Proteínas: As proteínas magras ajudam na saciedade, preservam a massa muscular e promovem a queima de gordura;
- Consuma Fibras: Alimentos ricos em fibras promovem a saciedade e ajudam a controlar o apetite;
- Evite Alimentos Processados e Açúcares Adicionados: Reduza o consumo de alimentos processados, açúcares adicionados e gorduras saturadas.
Para um acompanhamento personalizado, agende uma consulta com uma nutricionista.
Exercício Físico Regular
A combinação de exercícios aeróbicos e de força é também muito importante para estimular o metabolismo e promover a perda de gordura.
O exercício físico aumenta o gasto calórico do corpo. Como já vimos anteriormente, quando queimamos mais calorias do que as que consumimos, ocorre um déficit calórico, o que leva à perda de gordura, inclusive na região abdominal.
O exercício não só queima calorias durante a atividade, mas também tem um efeito positivo no metabolismo a longo prazo. A prática regular de exercícios ajuda a aumentar o metabolismo basal, o que significa que o corpo queima mais calorias mesmo em repouso.
Redução do Stress
Vários estudos já demonstraram que o stress acelera a produção de cortisol. A produção excessiva desta hormona, além de tornar o metabolismo mais lento, faz aumentar o apetite, especialmente por alimentos ricos em açúcar e gordura, promovendo a deposição de gordura na região abdominal. Essa gordura é conhecida como gordura visceral, que está associada a um maior risco de doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares.
Consumo de água e/ou chá
O consumo adequado de água desempenha um papel crucial na redução de gordura corporal e na melhoria geral da saúde. Quando o corpo está bem hidratado, o metabolismo é mais eficiente e, consequentemente, o gasto energético é maior. Para além disso, a água pode ajudar a suprimir o apetite e melhorar a sensação de saciedade.
A água também desempenha um papel fundamental na saúde do sistema linfático, que está envolvido na remoção de toxinas e resíduos do corpo. Uma boa hidratação ajuda a manter o sistema linfático a funcionar corretamente, o que é crucial para o processo de eliminação de gordura e resíduos, incluindo aqueles armazenados na região abdominal.
Para os menos apreciadores de água, o chá é uma excelente alternativa! Principalmente o chá verde, que desempenha um papel importante na perda da gordura abdominal.
O chá verde é rico em compostos bioativos, sendo a epigalocatequina galato (EGCG) um dos mais importantes. Esses compostos têm demonstrado uma série de benefícios para a saúde, incluindo a capacidade de promover a oxidação de gordura e aumentar o metabolismo.
Além de suas propriedades diretas na redução de gordura, o chá verde também pode ajudar na perda de peso ao influenciar o apetite e os níveis de açúcar no sangue. Alguns estudos sugerem que o chá verde pode auxiliar na regulação dos níveis de insulina, o que pode ajudar a reduzir os desejos por alimentos açucarados e processados.
Sono Adequado
Priorizar o sono de qualidade ajuda a regular as hormonas que afetam o apetite e o armazenamento de gordura. De certa forma, está relacionado com o que falámos anteriormente.
Quando o sono é inadequado, os níveis da hormona grelina, que estimula o apetite, tendem a aumentar, enquanto os níveis da hormona leptina, que suprime o apetite, diminuem. Isto pode levar a um aumento do apetite e a escolhas alimentares menos saudáveis quando passamos dias sem dormir bem.
O sono também afeta as hormonas que desempenham um papel crucial no metabolismo e na regulação da glicose no sangue. A falta de sono pode levar à resistência à insulina, o que dificulta a queima eficaz de gordura e pode contribuir para o ganho do volume abdominal.
O sono é um período de recuperação e reparação para o corpo. Durante o sono profundo, o corpo concentra-se na reparação de tecidos danificados e na construção muscular. Ter músculos saudáveis é fundamental para manter um metabolismo ativo, que é essencial para a perda de gordura. Além disso, músculos mais fortes podem contribuir para uma aparência mais tonificada na região abdominal.
O sono adequado também está ligado à redução do stress. A privação de sono crónica aumenta os níveis de cortisol, a hormona do stress, que, como vimos anteriormente, pode levar à acumulação de gordura abdominal.
Tratamentos Não Invasivos
Tratamentos não invasivos como o Coolsculpting e o EMSCULPT NEO fazem realmente a diferença no tempo em que consegue perder a gordura na barriga. Todos os fatores mencionados anteriormente são importantes para manter a linha e um estido de vida saudável. No entanto, se ambiciona eliminar a gordura abdominal num curto espaço de tempo, estes tratamentos são provavelmente os únicos que lhe permitirão concretizar esse objetivo.
Outra forma muito rápida para perder gordura abdominal é a cirurgia. No entanto, estamos a falar de procedimentos muito mais complexos e com tempos de recuperação e riscos maiores. É o caso da lipoaspiração, uma intervenção cirúrgica que permite remover o excesso de gordura localizada em várias áreas do corpo. Este tratamento é frequentemente combinado com a abdominoplastia, que consiste na excisão de pele e gordura em excesso na região inferior do abdómen, juntamente com o reposicionamento dos músculos retos abdominais.
Como funciona o Coolsculpting?
O CoolSculpting é um tratamento de criolipólise que utiliza arrefecimento controlado para eliminar as células de gordura indesejadas. Durante a sessão de CoolSculpting, o dispositivo é aplicado na área desejada com o objetivo de congelar as células de gordura, sem danificar a pele ou os tecidos circundantes. Nas semanas que se seguem, o corpo naturalmente elimina essas células de gordura congeladas, resultando numa redução visível da gordura abdominal ao longo dessa “expulsão”. Este tratamento é ideal tanto para homens como para mulheres.
“Temos muitos pacientes homens que procuram o coolsculpting para tratar zonas como os flancos e mama.”
Conheça o caso da nossa paciente que, com o abdómen descaído, conseguiu em menos de 2 meses perder significativamente gordura abdominal com 1 única sessão de Coolsculpting:
Mais casos clínicos em Coolsculpting Antes e Depois.
“Chegam até nós pacientes que passaram por cirurgias plásticas e ainda assim precisam de melhorar algumas áreas que não ficaram como queriam. Nesses casos utilizamos o Coolsculpting para tratar essas zonas.”
Como funciona o EMSCULPT NEO?
Outra tecnologia inovadora para eliminar a gordura abdominal é o EMSCULPT NEO. Em vez de congelar as células de gordura, o EMSCULPT NEO funciona através de um processo chamado radiofrequência eletromagnética seletiva. Durante o tratamento, ondas eletromagnéticas de alta intensidade são aplicadas na área do abdómen, estimulando as fibras musculares de forma intensa. Essa estimulação profunda dos músculos abdominais causa uma contração muscular extrema, que por sua vez queima a gordura e fortalece os músculos ao mesmo tempo. Conheça todos os detalhes no nossa artigo de blog EMSCULPT: diminuir massa gorda e aumentar massa muscular rapidamente.
Este tratamento é frequentemente utilizado de forma combinada com o Coolsculpting. Para saber mais sobre a combinação dos tratamentos, leia o nosso artigo Coolsculpting versus EMSCULPT e conheça o caso clínico de um dos nossos pacientes que combinou ambos tratamentos em Coolsculpting e EMSCULPT NEO Antes e Depois.
Ambos os tratamentos – CoolSculpting e EMSCULPT NEO – são seguros, eficazes e não invasivos, o que significa que não há necessidade de cortes, incisões ou tempo de recuperação longo. A aplicação destas tecnologias inovadoras, aprovadas pela FDA, têm resultado em casos verdadeiramente excecionais de redução de gordura abdominal e aumento da tonificação dos músculos abdominais de forma significativa.
Para mais informação sobre o EMSCULPT, visite a página do tratamento EMSCULPT NEO.
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“Quando falamos sobre gordura localizada é essencial perceber o tipo de gordura presente (visceral ou subcutânea) para assim traçarmos um plano personalizado. Desta forma é essencial a presença do paciente na consulta de avaliação.”
Responsáveis pelos tratamentos
Há 15 anos nas Clínicas Médicas Dr. Eurico de Almeida onde desempenhou diversas funções de apoio aos serviços médicos, assim como a coordenação de atividades de estética. Nos últimos anos tem-se dedicado exclusivamente ao Coolsculpting recebendo o título Allergan Certified Specialist e sendo hoje provavelmente a profissional portuguesa com maior experiência nesta área. Participa regularmente em formações com a Allergan.
É atualmente gestora de pacientes e coordenadora dos procedimentos não invasivos da Living Clinic.
Fisioterapeuta Dermatofuncional, especialista em modelação e rejuvenescimento facial e corporal, recuperação pós cirúrgica de cirurgia plástica e recuperação pós parto.
Áreas de intervenção: EMSCULPT NEO, Coolsculpting, EMTONE, Radiofrequência facial, corporal e vulvovaginal, IPL (Luz Intensa Pulsada), X-Wave Optimal, entre outras.
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